Kuyruk Sokumu Ağrısı Egzersizleri
Kuyruk sokumu ağrısını hafifletmek amacıyla yapılan egzersizler, bu bölgedeki kasların güçlenmesine ve spazm oluşumunun önlenmesine yardımcı olur. Bu ağrı, genellikle kadınlarda daha yaygın olarak görülmektedir ve tıbbi literatürde "koksigodini" olarak adlandırılmaktadır. Düşme veya doğrudan kuyruk sokumuna alınan darbeler sonucunda bu bölgede kırık ya da çatlak oluşabilir. İlaç ve enjeksiyon tedavilerine ek olarak, yapılacak egzersizler ağrıyı hafifletebilir ve kasların işlevselliğini artırabilir.
Kuyruk Sokumu Ağrılarında Hamile Egzersizleri
Hamile kadınlar da kuyruk sokumu ağrılarından sıkça şikâyet etmektedirler. Hamilelik sürecinde yapılan özel egzersizler, bu ağrıların hafiflemesine hatta tamamen ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.
- Hamilelerin otururken kalçalarının üzerine doğrudan oturmamaları, hafifçe öne doğru oturarak boşluk bırakmaları önerilir. Bu amaçla simit yastık kullanarak, kalça kaslarını gererek beşe kadar saymalı ve ardından serbest bırakmalıdırlar.
- Kalça kaslarını çalıştırarak kuyruk sokumundaki sıkışan sinirleri rahatlatabilirler. Bunun için pilates topunu duvara dayayın ve topun önüne iki arası açık blok yerleştirin. Topa sırtınızı yaslayarak ve blok arasındaki boşluk kuyruk sokumunuza gelecek şekilde yere oturun ve ayaklarınızı uzatın. Ayaklarınıza düz lastik geçirin ve tam ortasından tutarak dirseklerinizi geriye çekecek şekilde lastiği çekiniz. Ayak parmaklarınızı bu esnada dışarı doğru çeviriniz.
- Yere uzanarak ayak parmaklarınızı gererek yukarı doğru gerdiriniz.
- Yere uzanın, bacağınızın altına yastık koyun ve diğer bacağınızı yukarı doğru uzatınız.
- Yere yatarak topuklarınızı yere bastırarak kalça kaslarınızı çalıştırın.
- Ayakta dururken bir yerden tutunun ve bir bacağınızı açabildiğiniz kadar yana doğru açınız.
- Ayakta dururken bir bacağınızı dizinizi bükmeden geriye doğru uzatınız.
- Ayakta duvara yaslanarak öne doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin. Kuyruk sokumundaki ağrınız, sıkışan kasın gevşemesi ile azalacaktır.
- Ayaktayken bir bacağınızı bir masa gibi yüksek bir yerin üzerine koyarak ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek gerdirin.
Kuyruk sokumu hareketlerini düzenli olarak üç set halinde yaptığınızda, ağrınız hafifleyecek ve zamanla tamamen kaybolacaktır.
Ekstra Bilgiler
Kuyruk sokumu ağrıları, günlük yaşamı olumsuz etkileyen ve tedavi edilmediğinde kronikleşebilen bir durumdur. Bu nedenle, egzersizlerin yanı sıra ergonomik oturma düzenekleri kullanmak, düzenli egzersiz yapmak ve gerektiğinde bir uzmana başvurmak önemlidir. Ayrıca, vücut ağırlığını dengeli bir şekilde dağıtmak ve ani hareketlerden kaçınmak da ağrıların önlenmesine yardımcı olabilir.
| 
İbrahim
27 Mayıs 2024 PazartesiMerhaba hocam
Cevap yazAyagimi sert bir cisme çarptim
Kalçam, yumurtaligim ve kuyruk sokumuma ağri girdi.
Neresi hasar görmüştür...???
Admin
27 Mayıs 2024 PazartesiMerhaba İbrahim,
Geçmiş olsun. Anlattıklarına bakılırsa, ayağını çarptığında oluşan darbe vücudunun çeşitli bölgelerine yansımış olabilir. Bu tür ağrılar genellikle kas, bağ dokusu veya sinirlerin etkilenmesinden kaynaklanabilir. Ancak kesin bir teşhis koyabilmek için bir doktora görünmeni ve gerekli tetkikleri yaptırmanı öneririm. Özellikle yumurtalık ve kuyruk sokumu bölgesindeki ağrılar için uzman bir hekimin değerlendirmesi önemlidir. Sağlıklı günler dilerim.
zülfikar
27 Mayıs 2024 Pazartesiİbrahim bey. Öncelikle geçmiş olsun. Ayakta vücudun birçok organına ait sinir damarları yer almaktadır. Hatta öyleki neredeyse tüm organlara ait sinirler ayaklardan geçer. Bunun için ayak yaralanmaları ciddiye alınması gereken konulardır. İlk olarak soğuk pres uygulaması yapmak ve istirahat etmek gerekir. Geçmeyen ağrılarda muhakkak hekime başvurunuz.
Soru Sor / Yorum Yap